60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hě塑料是不是绝缘体n)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(mí塑料是不是绝缘体ng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，塑料是不是绝缘体练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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